Comment se réconcilier avec son corps, mincir durablement et retrouver le plaisir de manger : L'approche de la sophrologie
Dans une époque où les régimes miracles et les promesses sensationnelles dominantes, l’objectif de perte du poids devient souvent un voyage semé d’embûches, plus chargé de frustration que de succès. La tyrannie des normes de beauté façonne une pression sociale nous contraint à rechercher une apparence idéale, associée à la maîtrise de soi et du succès.
Pourtant, chaque régime éphémère nous laisse avec des kilos récupérés et des sentiments d’échec. Pourquoi ce schéma persiste-t-il ? La relation complexe entre nos émotions, nos besoins et notre rapport à la nourriture offre des pistes de réponse. Manger devient un réconfort face au stress, à la tristesse ou à la colère, bien loin de la faim réelle.
Nombreux sont ceux qui se tournent vers la nourriture pour panser des blessures émotionnelles, en utilisant les aliments comme substituts de réconfort. Cependant, cette gratification est éphémère, laissant une insatisfaction persistante et nous éloigne de notre véritable identité.
Il devient crucial de reconnaître que mincir ne se limite pas à suivre un régime, mais nécessite une nouvelle relation avec soi-même. Comprendre nos besoins réels, émotionnels et psychiques améliorer notre rapport avec notre corps, un premier pas vers la connaissance de soi.
Apprendre à s’aimer avec ses imperfections et à modifier notre regard sur le passé constitue une étape cruciale dans ce cheminement. Il s’agit d’un processus long pour faire le deuil de certaines illusions, se reconstruire, se redéfinir et restaurer l’estime de soi.
Changer l’image que nous avons de nous-mêmes implique de rejeter les normes imposées par la société et de se juger avec bienveillance, en se respectant. C’est un chemin vers l’authenticité et le respect de nos désirs profonds, en établissant une connexion intime avec notre corps, délestés du poids des influences extérieures.
La sophrologie se présente comme une voie pour rétablir cette connexion avec notre corps, redécouvrir des sensations agréables, mincir durablement et explorer de nouvelles potentialités. Elle permet également de réhabiliter le plaisir dans notre rapport à la nourriture.
Le rapport complexe que nous entretenons avec la nourriture nous fait oublier le vrai plaisir de manger. En s’autorisant à savourer occasionnellement des aliments appréciés, on se reconnecte à la richesse des sensations, se libérant de la peur de grossir.
Des témoignages révèlent comment reconstruire une relation saine avec la nourriture a conduit à une réelle appréciation de celle-ci, à manger moins et, ironiquement, à mincir. Recréer des liens plus sains avec soi-même et avec les autres ouvre la voie vers la liberté.
Après des années de combat, Nicole révèle comment elle a retrouvé le goût du plaisir : « j’ai longtemps noyé l’inconnu que j’étais sous des tonnes de nourriture, sans éprouver de satisfaction. C’était pour moi un pansement, un doudou, un ersatz, parfois même je l’utilisais pour me détruire car j’avais décidé que je ne méritais pas d’être bien. Il m’a fallu du temps pour me reconstruire, m’apprivoiser et renaître. Des lectures, une aide thérapeutique, et quelques amitiés nouvelles m’ont accompagnée dans ma démarche. J’ai appris à rééduquer mon corps. Peu à peu, j’ai compris qu’il était possible de sélectionner des aliments « plaisir » sans forcément grossir, choisir une salade appétissante et craquante et délaisser sans regret un hamburger frites, dégoulinant de graisse. À ma grande surprise, je me suis mise à apprécier la nourriture, à manger moins et surtout à mincir. J’ai appris aussi à me connecter à d’autres sources de plaisir. » narre-t-elle.
« Dès qu’une contrariété ou une émotion se pointe, je me mets à croquer, avaler, dévorer, n’importe quoi, c’est devenu une habitude, presque un réflexe. Cela m’apaise sur le moment, mais cela ne règle rien, bien au contraire, », révèle Carole.
La sophrologie nous guide à mieux vivre notre intériorité, à libérer nos ressources intérieures, à répondre à nos désirs authentiques et à apprécier pleinement la vie, au-delà de l’apparence.
En réinventant notre rapport avec la nourriture et en tissant de nouveaux liens, nous pouvons éradiquer les fluctuations constantes pour enfin renouer avec une sagesse et une amitié envers soi-même.
Voici quelques façons dont la sophrologie peut être utile dans ce processus :
Gestion du stress et des émotions : Enseignez des techniques de relaxation et de respiration pour aider à gérer le stress, les émotions négatives (comme l’anxiété, la frustration ou la tristesse) qui peuvent souvent être associées à des comportements alimentaires compulsifs.
Reconnexion avec les sensations corporelles : Guidez les individus à être plus conscients de leurs sensations physiques, à reconnaître la faim réelle et la satiété, et à distinguer les signaux de leur corps des envies émotionnelles.
Visualisation et affirmation positive : Utilisez des séances de visualisation pour aider les personnes à visualiser leurs objectifs de perte de poids et à renforcer leur motivation. Les affirmations positives peuvent aussi être intégrées pour renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.
Changement des habitudes : Aidez les personnes à identifier les schémas de comportement liés à l’alimentation et à les remplacer par des comportements plus sains. Les encourager à adopter de nouvelles habitudes alimentaires et de vie progressivement, sans pression ni contrainte excessive.
Pratiques de pleine conscience : Enseignez des exercices de pleine conscience pour aider à apprécier pleinement les repas, à ralentir le rythme en mangeant, à reconnaître les saveurs et à ressentir la satisfaction de la nourriture de manière authentique.
Écoute active et soutien : Offrez un espace sûr pour l’expression des émotions et des difficultés rencontrées lors du processus de perte de poids. L’écoute active et le soutien bienveillant sont essentiels pour renforcer la relation thérapeutique et aider à surmonter les obstacles.
Équilibre et bien-être global : Mettez l’accent sur l’équilibre et le bien-être global plutôt que seulement sur la perte de poids. Encouragez un mode de vie sain incluant une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et des soins personnels.
En combinant ces approches, vous pouvez aider les individus à développer une relation plus saine avec la nourriture, à mieux comprendre leurs besoins réels et à adopter des stratégies pour perdre du poids de manière équilibrée, durable et en accord avec leurs propres besoins et objectifs.
